砭石養(yǎng)生保健操

用砭鐮、砭錐、砭扣、砭石塊等均可，節(jié)數、次數可自定，可根據個人情況選用。 

第一部分： 頭部 

    第一節(jié)：點揉百會穴。 

    第二節(jié)：點揉太陽穴。 

    第三節(jié)：點揉攢竹穴。 

    第四節(jié)：點揉睛明穴——放眼部（感法）。 

    第五節(jié)：擦揉上迎香及迎香穴（鼻部）。 

    第六節(jié)：擦揉聽宮穴。 

    第七節(jié)：梳頭——從左至右或從右至左，從上到下或從下至上，反復梳、摩、擦。 

    第八節(jié)：摩面部。 

    第九節(jié)：摩耳部。 

    第十節(jié)；點揉風池穴。 

第二部分： 頸部 

    第一節(jié)：點揉頸部中線（從上至下）的肌肉點。 

    第二節(jié)；點揉頸部左右兩側的夾脊穴。 

    第三節(jié)：刮、拍、搓、滾、揉頸部肌肉。 

第三部分： 手及上肢部 

    第一節(jié)：擦、摩、揉、滾手的十指及手心。 

    第二節(jié)：摩揉手背部的肌肉。 

    第三節(jié)：點揉——合谷穴、后溪穴。 

    第四節(jié)：點揉——神門穴、內關穴、曲池穴、肩髃穴。 

    第五節(jié)：刮、搓、拍、揉、滾整個上肢，從上到下，從內到外。 

    第六節(jié)：整理——滾動上肢的內側及外側肌肉部分。 

第四部分： 胸腹部 

    第一節(jié)：點揉——璇璣穴、膻中穴、中脘穴、氣海穴、關元穴。 

    第二節(jié)：從胸部至腹部搓、揉、滾至有熱感（從左至右或從右至左）。 

    第三節(jié)：點揉——大包穴、章門穴。 

    第四節(jié)：搓或輕叩雙側脅肋（從上到下）。 

    第五節(jié)：整理——從上到下，從左至右，摩滾胸腹部及脅肋部。 

第五部分： 腰、背、臀部 

    第一節(jié)：用砭鐮輕輕拍打背部，從上到下，從左至右。 

    第二節(jié)：摩擦、刮劃背部，從上到下，從左至右。 

    第三節(jié)：用小尖頭點揉——命門穴、腎俞穴、八髎穴。 

    第四節(jié)：整理——從上到下，從左至右依次拍打、摩擦腰部。 

    第五節(jié)：點揉——環(huán)跳穴。 

    第六節(jié)：摩滾、搓揉、拍叩臀部，從上到下，從左至右，以紅、熱為度。 

第六部分： 下肢及足部 

    第一節(jié)：刮、揉、拍打、滾搓下肢，從上到下，從前到后。 

    第二節(jié)：點揉——足三里穴、陰陵泉穴。 

    第三節(jié)：點揉——三陰交穴、承山穴。 

    第四節(jié)：點揉——光明穴、太溪穴。 

    第五節(jié)：點揉——太沖穴、涌泉穴。 

    第六節(jié)：刮、揉足背部肌肉。 

    第七節(jié)：搓、刮、揉、拍打足底部及每個足趾肚。 

    第八節(jié)；整理——1、摩：下肢——從上到下，從前至后。 

                                    2、摩：足部——足背至足底到足趾。